Диетолог Василиса Пономарева дала пять советов для похудения без строгих диет. Подробностями поделился сайт medikforum.ru.
Прежде всего нужно высыпаться. Когда сна недостаточно, тело выделяет больше гормона грелина, который усиливает чувство голода. В результате есть риск съесть больше, чем нужно. Спасть следует не менее 7-8 часов, ложась в одно и то же время.
Пункт второй — сбалансированное питание. Так, специалист отметила, что цельнозерновые продукты дают энергию, наполняют желудок и помогают обуздать тягу еде. Василиса Пономарева посоветовала наполнить тарелку нежирным белком, полезными жирами, фруктами и орехами, семенами и продуктами из цельного зерна.
— Здоровый способ похудеть — это правило 40/30/30: 40 процентов вашего ежедневного рациона должны состоять из полезных углеводов, 30 процентов жиров (например, авокадо, оливковое масло, орехи) и 30 процентов белков (мясо, рыба, яйца, и др.), — пояснила эксперт.
В-третьих, стоит избегать обработанных продуктов. Сладости, выпечка и фаст-фуд не насыщают надолго и содержат мало питательных веществ. Кроме того, сильно обработанные продукты быстро повышают уровень сахара в крови.
Четвертый пункт — регулярные силовые тренировки. При этом речь идет не о подъеме тяжестей. По словам диетолога, регулярные гимнастика или йога помогут подтянуть тело, стимулировать жировой обмен и способствуют росту мышц.
Фото: unsplash.com
И пятая рекомендация — «больше упражнений в повседневной жизни». Например, следует больше ходить пешком.
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
Диетолог дала рекомендации по похудению без строгой диеты
