Специалисты по питанию посоветовали школьникам заменить фастфуд на какао и орехи, советует портал Здоровое-питание.рф.
В период экзаменов важно соблюдать режим питания, уделить особое внимание завтраку. Также нужно включить в рацион нежирное мясо и рыбу, крупы заменить на овощные гарниры и отказаться от фастфуда.
Завтрак должен быть питательным, вкусным и сбалансированным. Включите в него сложные углеводы: кашу, цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы перевариваются медленнее, чем сладости, поэтому выпускник дольше будет сыт и энергичен. Кроме этого можно добавить к завтраку продукты, богатые белком: яйца, сыр, творог, рыба, птица, йогурт или молоко.
Если в день экзамена аппетит снижается, не стоит насильно заставлять ребёнка есть, можно вполне ограничиться тем объемом пищи, который будет комфортен в это время, но стоит позаботиться о перекусе. Например, орехи помогут получить компоненты, необходимые для поддержания IQ ребенка.
На обед и ужин нужно употребить источники полноценного белка: мясо - говядина, телятина, кролик, а так же птица, рыба. Их лучше готовить на пару или в мультиварке. Гарнир должен быть овощным, поскольку растительная пища стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, проходя вперед источников белка, и готовят кишечник к максимальному усвоению источников белка, отмечают диетологи.
А вот от сладостей, фастфуда и газировки стоит отказаться хотя бы на время. Они только навредят организму и не дадут чувства сытости.
Фото: pixabay.com
новости онлайн Киров, область, РФ, мир - https://t.me/vesti_ko
Диетологи дали советы, чем питаться выпускникам в период ЕГЭ
